Ganz schon teuer, so eine Mitgliedschaft im Fitnesscenter. Und man wird sie am Ende auch noch schwer los. Da ist es doch viel praktischer, die Natur als Fitnessgerät zu nutzen. Und die Luft ist auch besser als in der Indoor-Muckibude.
„Leider können Sie Ihren Vertrag nur zwei Mal im Jahr kündigen.“ „Sie haben eine Mindestvertragsdauer, die dauert noch 15 Monate.“ Solche und ähnliche Sätze hört man immer wieder beim Versuch, den Fitnesscenter-Vertrag zu kündigen. Die Mitgliedschaft im Fitnessclub ist meist nicht günstig – und wird von den wenigsten tatsächlich ausgenutzt. Viel besser ist es da, das Sportprogramm ins Freie zu verlegen und die kostenlosen oder günstigen Angebote in Wien zu nutzen.
Laufen
Ob über Wald und Wiesen oder ein Mal quer durch die Innenstadt: So unkompliziert wie Laufen ist wohl kaum ein Sport. Trotzdem kommt’s bei AnfängerInnen auf die Technik an. Bei den ersten Versuchen langsam anfangen und immer wieder kurze Strecken dazwischen gehen. Regelmäßiges Atmen ist wichtig.
Leichter geht’s auch mit der Lieblingsmusik im Ohr. Wer den inneren Schweinehund allein nicht überwinden kann, schließt sich einer Laufgruppe zum Beispiel im Prater an. Schon nach wenigen Wochen wirst du die Ergebnisse deines Trainings am Bauch und an den Oberschenkeln sehen können. Bei den Laufschuhen zu Qualität greifen – wer in den ausgelatschten Sneakers trainiert, macht sich auf Dauer die Gelenke kaputt.
Radfahren
Immer mehr Leute entdecken das Fahrrad als schnelles und praktisches Transportmittel. Es ist für kürzere Strecken ideal. Der Weg in die Schule oder zum Shoppen wird so ganz nebenher zum Workout. Dafür ist es nicht mal notwendig, sich ein eigenes Fahrrad zu kaufen. Die Citybikes stehen an jeder Ecke und sind kostenlos. Wenn man so richtig ins Schwitzen kommen will, gibt es zum Beispiel im Wienerwald eine ganze Menge Mountainbike-Strecken.
Wandern
Wandern ist nur was für alte Leute? Schwachsinn! Wer sich flott wie eine Bergziege auf die Gipfel kämpft, tut was für die Bein- und Popsch-Muskulatur und trainiert die Ausdauer. Auch nicht zu unterschätzen: Beim Wandern hat man endlich einmal so richtig Zeit zum Plaudern mit der besten Freundin oder dem besten Freund. Die Wiener Stadtwanderwege bieten noch ein weiteres Plus: Unzählige schnuckelige Gasthäuser und Hütten laden am Weg zum Einkehren ein.
Rudern
Es muss ja nicht gleich der Ruderclub sein. Bei vielen Bootsvermietungen in und um Wien – vom Laxenburger Teich über das Heustadlwasser im Prater bis zur Alten Donau – kann man sich ganz günstig ein Ruderboot ausborgen. Das ist nicht nur sportlich wertvoll, sondern im Fall der Fälle auch höllisch romantisch.
Schwimmen
Nein, nicht Damenbrustkraulen! Schwimmen ist eine Sportart, die fit macht, ohne Stress zu verursachen. Auch die Muskeln, und zwar alle, werden beim Schwimmen trainiert. Wasser ist rund 1.000 Mal dichter als Luft. Dadurch werden die Bewegungen abgebremst und die Verletzungsgefahr wird auf ein Minimum reduziert. Aber hier gilt: Nur mit der richtigen Technik ist das Training gesund und effektiv. Was man dafür braucht? Eine gut sitzende Badehose oder einen Badeanzug, Schwimmbrillen und eine Eintrittskarte in eines der Wiener Bäder.
Skaten
Einzige Voraussetzung fürs Skaten ist eine möglichst ebene, geteerte Fläche und ein paar Inline-Skates. Für AnfängerInnen sind Schoner an den Knien und den Ellenbogen zu empfehlen, da es anfangs doch zu Stürzen kommen kann. Im Großen und Ganzen ist dieser Sport aber ungefährlich. Inline-Skaten ist wie gemacht für Frauen, weil dieser Sport sich besonders der weiblichen Problemzonen annimmt. Die gleichmäßige Seitwärtsbewegung der Beine mit dem Gewicht der Skates strafft Po-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Ideale Spots in Wien: die Donauinsel und der Weg entlang des Donaukanals.
